চুল আমাদের সৌন্দর্য ও সুস্থতার প্রতিচ্ছবি। তবে দূষণ, মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও পুষ্টির ঘাটতির কারণে অনেকের চুল পাতলা হয়ে যায়। চুলকে ভেতর থেকে ঘন ও মজবুত করতে চাই সঠিক ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ খাবার। জেনে নিন চুলের ঘনত্ব বাড়াতে নিয়মিত কোন ৭টি খাবার খাওয়া দরকার—

১. ডিম

ডিমে রয়েছে প্রোটিন, বায়োটিন ও ভিটামিন ডি, যা চুলের গোড়া শক্ত করে, ভাঙন রোধ করে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।

২. পালং শাক

আয়রন, ফলেট, ভিটামিন এ ও সি–সমৃদ্ধ পালং শাক রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, চুলের শিকড় শক্ত করে এবং চুলকে ঘন করে তোলে।

৩. সামুদ্রিক মাছ

স্যামন, সার্ডিন, টুনা বা রূপচাঁদার মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। এগুলো মাথার ত্বক আর্দ্র রাখে, শুষ্কতা কমায় এবং চুলে উজ্জ্বলতা আনে।

৪. বাদাম ও আখরোট

কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ও আখরোটে ভিটামিন ই, বায়োটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা চুল ভাঙা রোধ করে এবং দীর্ঘমেয়াদে ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক।

৫. গাজর

গাজরের বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন এ মাথার ত্বক সুস্থ রাখে, ফলিকলকে পুষ্টি জোগায় এবং চুলকে ঘন করে।

৬. মিষ্টি আলু

ভিটামিন এ-সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু স্ক্যাল্প শুকনো হওয়া প্রতিরোধ করে, নিয়মিত খেলে চুলে স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা ও ঘনত্ব ফিরে আসে।

৭. ডাল ও ছোলা

প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক ও বায়োটিনে ভরপুর ডাল ও ছোলা নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে নিরামিষভোজীদের জন্য এগুলো প্রোটিনের চমৎকার উৎস।